Jag har använt Oura-ringen i snart 3 år. Det är en fantastisk produkt jämfört med de ”hälsoarmband”, som inte ger lika noggranna mätvärden som denna ring. Dessutom är ring bekvämare att bära dygnet runt jämfört med ett armband. Oura visar din vilopuls under hela natten – tillsammans med ditt lägsta värde och medelvärdet. Visar hur din kropp återhämtar sig från fysisk aktivitet, stress och trötthet.
Det finns tre sensorer i Oura-ringen – kroppstemperaturgivare, en pulsmätare och en accelerometer.Dessa sensorer samlar in data som sedan översätts till din hjärtfrekvensvariation (HRV), sömnkvalitet och rörelse. Den data som samlas i ringen överför du till en app i din mobil.
Oura Health Ltd. grundades 2013 i Finland av Kari Kivela, Markku Koskela och Petteri Lahtela. Oura Ring och app samlar in och analyserar användardata och ger feedback för att förbättra hälsan. Det hjälper användare att förstå sina kroppar bättre och vidta rätt åtgärder för att nå sina mål.
År 2018 fick Oura Red Dot Awards för kommunikationsdesign och produktdesign. Oura är baserat i Uleåborg och Helsingfors, Finland, och San Francisco, Kalifornien.
Sömnpoäng
Din sömnpoäng är ett nummer som beräknas av Oura-appen för att illustrera hur bra du sov föregående natt. Det kan gå från 0 till 100. Sovpoängen beräknas med hjälp av sju bidragsgivare. Dessa sju faktorer visar hur bra du sov och hur mycket vila du faktiskt hade. Här är de:
- Total sömn. Oura mäter hur länge du har sovit. Friska vuxna sover vanligtvis 7-9 timmar per natt.
- Effektivitet. Detta visar din övergripande sömnkvalitet – det vill säga den procentuella tid du faktiskt tillbringade med att sova av den totala tiden i sängen.
- Vilsamhet. Om du hade många väckningar eller överdriven rörelse hela natten, är chansen att din vilsamhet på morgonen blir låg. Långa intervaller av oavbruten sömn är mer återställande.
- REM-sömn. REM scenen är viktig att spåra eftersom vårt minne och våra känslor konsolideras under denna tid. När vi sover en kort tid får vi inte tillräckligt med REM-sömn. Detta sömnstadium kommer under andra halvan av vår sömntid, eller mer exakt – tidigt på morgonen.
- Djup sömn. Djup sömn är det mest återställande sömnstadiet och det är viktigt för känslan av vilsamhet. Det är dock lätt att ”hoppa över” djup sömn om du till exempel vaknar ofta eller är stressad.
- Latens. Sömnfördröjning är den tid det tar att somna. Den genomsnittliga sömnfördröjningen är cirka 20 minuter, med män somnar vanligtvis snabbare än kvinnor.
- Timing. Vetenskapen har visat det när vi sover är en viktig faktor i vår sömnkvalitet. Ju mer du är i linje med den naturliga dag / nattrytmen, desto bättre. Oura accepterar din sömnstiming så perfekt så länge som mitten av din sömn är någonstans mellan midnatt och 3am.
Guidning vid läggdags är en läggdags som appen rekommenderar för dig baserat på ditt sömnschema och kvalitet. Denna rekommendation beror också på hur välvild du är, så om du hade några dagar med kortare sömn kan Oura rekommendera en tidigare sömntid så att du kan komma ikapp med förlorad sömn.
Varje morgon ser du hur bra (eller dåligt) du sov kvällen innan. En poäng högre än 70 anses vara bra och 85 är vad Oura ser som den gyllene poängen. Om du ser att din poäng ofta faller under 70 bör du vidta några åtgärder för att förbättra din sömn. Försök att följa regler för god sömnhygien efter bästa förmåga för att förbättra din vilsamhet och sömnscore.
Återhämtningspoäng
Readiness-poängen visar hur beredd du är för utmanande dagar (oavsett om vi pratar om mental stress eller fysisk aktivitet). Siffrorna är desamma som för Sleep-poängen: om din Readiness-poäng är över 70, gör du det bra, men om det är över 85 är det utmärkt..
Oura-appen använder din lägsta hjärtrytm över natten som en baslinje, din kroppstemperatur, föregående dagars fysiska aktivitet, HRV, sömn och aktivitetsbalans (hur mycket fysisk belastning du har varit under vs hur mycket fysisk belastning du är van vid.
Eftersom det finns många fluktuationer inom en dag tar beredskapsvärdet medelvärdena under de senaste 14 dagarna och jämför dem med dina långsiktiga medelvärden under de senaste två månaderna.
Om din beredskapspoäng sjunker till under 70 bör du undvika utmanande uppgifter och se till att du får tillräckligt med sömn de närmaste dagarna. Undvik också långa perioder av inaktivitet och gör plats för lite träning.
Aktivitetspoäng
Aktivitetspoängen beräknas med hjälp av accelerometern som detekterar handrörelser. Den använder denna rörelse för att uppskatta hela kroppens rörelse och räkna stegen. Om du hade det bästa förhållandet mellan aktivitet och vila på en dag kommer Oura att ge dig en poäng över 85. Poäng under 70 betyder att du bör öka din dagliga aktivitet och rörelse. Oura är mycket exakt med att spåra fysisk aktivitet. Det kommer inte att misstas att du gör dina sysslor för att gå eftersom det skiljer mellan vanlig rörelse som att gå / springa och oregelbunden rörelse. Den vet att den oregelbundna rörelsen tillhör andra aktiviteter.
