Vad är yoga?
Många tror att yoga bara handlar om avancerade fysiska positioner, helst utförda av personer med kroppar som gjorda av gummi. Men det fina är att yoga är så otroligt mycket mer – de fysiska positionerna är bara en del, och de behöver inte vara avancerade alls.
Yoga är en uråldrig tradition som härstammar från Indien och består av olika system som tränar både sinne och kropp. Yogan innehåller många olika delar, bland annat andningsövningar (så kallade pranayama), fysiska positioner (så kallade asanas), olika meditationstekniker och avslappningsövningar. Inom själva yogan finns det mängder av inriktningar och yogaformer.
I öst har man utövat yoga i tusentals år medan det är först på senare år som det fått ett uppsving här i väst. I takt med högre prestationskrav, högre tempo och ett enormt informationsflöde tycks vi bli mer och mer medvetna om att det finns något att hämta i det där som tidigare setts som flummigt och konstigt.
Effekter av yoga
Några av alla positiva effekter som yogan kan ge vid regelbundet utövande är:
- Förbättrad flexibilitet och mobilitet
- Ökad bålstabilitet och bålkontroll
- Bättre hållning
- Bättre balans och koordination
- Mer medveten andning
- Förbättrad sömn
- Minskad stress
Yoga minskar stress
Hemligheten är att meditation och yoga reducerar stress, vilket i sin tur gynnar hälsan och därmed också behovet av medicinsk vård. Solhälsningen är en serie yoga-rörelser som hör till exemplen på hur andning, muskelstyrka och vighet minskar risken för det vardagsjäktande som ökar våra stresshormoner och som får våra hjärtan att rusa.
Yoga gör dig friskare
Jodå, avslappningsträning som yoga gör dig friskare! En forskningsrapport från Massachusetts General Hospital visar att patienterna som genomgick ”relaxation response training” nära nog halverade sitt behov av sjukvård. De data som analyserats bygger på 4 400 patienter. Ett år efter avslappningsträningen hade deras antal besök hos läkare och provtagningslabb gått ned med i genomsnitt 43 procent. Under samma period förändrades i princip ingenting för de 13 000 jämförbara patienterna som enbart fick traditionell vård.
Yogaställningar ger styrka och flexibilitet
Yoga har funnits i tusentals år men det är först de senaste åren som det har blivit allt mer populärt som träningsform. Det är en träning som är bra för att slappna av, sträcka ut muskler, stretcha och stärka sinnet. Att kombinera yoga med din övriga träning kan även hjälpa dig att bli starkare, smidigare och mer flexibel.
Precis som i de flesta sporter och träningsformer finns det olika svårighetsgrader och likaså med yoga. Men det är aldrig för sent att börja! Hitta din favorit bland olika och märk de positiva effekterna.
Min favorityogalärare är Patrik Beach
Jag har utövat yoga i mera än tolv år, och har prövat på olika yogaformer såssom ashtanga, hatha, vinyasa, dynamisk yoga m.m. Patrick är baserad i Seattle, WA, och håller internationella klasser, workshops och lärarutbildningar. Han är utnämnd till en av de 100 mest inflytelserika yogalärarna av Greatist & Sonima Live. Hans övningar är lite utöver det vanliga, men också väldigt effektiva. Patricks övningar finns på Youtube.
